z serii

[...] 19:35:09 Nie musisz wspierać niczym fronta, jeśli nie dźwigasz w nim 160kg i powyżej. Wystarczy periodyzować za pomocą zmiany zakresów powtórzeń, regulować objętość ilością serii, bawić się negatywem. Martwy ciąg zdecydowanie wystarczy raz w tygodniu, z tym że tak jak napisałem powyżej - raz zrób 5 ruchów raz zrób nawet 24 to wszystko wpływa na [...]

[...] miesniowego przetrenowywalem cialo, umysl i stawy w podobny sposob jak robia to Ci, ktorzy trenowali na zasadzie przeladowania treningu seriami tzn. robili np. po 20 serii na klate zamiast 9-12, ale nie zalamywali tak miesni (przy zalozeniu oczywiscie ,ze mieli krotki staz treningowy i teoretycznie byli poczatkuajcymi). Wiem, ze pytanie [...]

[...] był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie treningu(robie FBW) dorzucić kilka serii tylko na lewy bic Uginania Hantlami siedząc 18kg x 5-6 powtórzeń Co mi radzicie co mam robić bo powoli mnie to zaczyna przerażać

[...] był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie treningu(robie FBW) dorzucić kilka serii tylko na lewy bic Uginania Hantlami siedząc 18kg x 5-6 powtórzeń Co mi radzicie co mam robić bo powoli mnie to zaczyna przerażać

[...] się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie treningu(robie FBW) dorzucić kilka serii tylko na lewy bic Uginania Hantlami siedząc 18kg x 5-6 powtórzeń Co mi radzicie co mam robić bo powoli mnie to zaczyna przerażać równomiernie ćwicz oba bicepsy. Tylko, [...]

[...] bede cwiczyl FBW. Jednak zanim do tego doszedlem, to wykonalem jeden trening w sobote (wczoraj) systemem split 2x w tygodniu podział; przod , tyl. W sobote zrobilem przod: 5 serii przysiadow (uda) 3serie wyciskania na plaskiej(klata) 2serie wyciskania na skosie (klata) 1 seria rozpietek (klata) 2 serie wyciskania zolnierskiego (barki) 2 serie [...]

1. Przy wykrokach bola mnie kolana, bol pojawia sie juz w pierwszej serii. Probowalem roznie - chodzone, krotkie wypady, w miejscu na rozne sposoby i zawsze boli. Pilnuje zeby kolano nie wychodzilo poza stope, zeby sie nie bujac itd ale mimo to boli. Nie wiem czy cos zle robie czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie? 2. Jak wyciskam lezac sztange i [...]

1. Przy wykrokach bola mnie kolana, bol pojawia sie juz w pierwszej serii. Probowalem roznie - chodzone, krotkie wypady, w miejscu na rozne sposoby i zawsze boli. Pilnuje zeby kolano nie wychodzilo poza stope, zeby sie nie bujac itd ale mimo to boli. Nie wiem czy cos zle robie czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie? 2. Jak wyciskam lezac sztange i [...]

[...] dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i przedramiona. Cel- siła ze skutkiem ubocznym jakim byłby przyrost masy. Pytania: 1. Jak dobierać odpowiednie ilości powtórzeń? 2. Ile stosować serii na daną partię mięśniową? 3. Najlepsze ćwiczenia na poszerzenie grzbietu to drążek szerokim nachwytem i ciężkie wiosła (również z szerszym chwytem)? Pozdr

[...] Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale [...]

[...] Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale [...]

[...] Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale [...]

Witam ponownie, mam nowy filmik, znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta [...]

Ponawiam pytanie, bo chyba było przeoczone :) "Witam ponownie, mam nowy filmik, znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w [...]

[...] "specyficznych" partii typu łydki, przedramiona, brzuch, ew barki. Albo w jednym cyklu wyższa objętość na piersiowe i mniejsza na współpracujące mięśnie- barki i triceps. Moim zdaniem początkujący nie poradzą sobie organizacyjnie z takim cotygodniowym zmienianiem ciężaru i serii, jeśli nie mają tego rozpisane z góry i dobierają sobie sami.

[...] spiete miesnie brzucha nie moglem oddychac z przepony i tchu mi brakowalo;p jakies sugestie? zalezy mi na technice wiec przyjme wszystko na klate xd widac drobne kroki naprzod? czy dalej sie wyginam jak kot? koncowka serii byla slaba i postawe szlak trafil bo robilem to pod koniec treningu barkow Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-07 15:10:35

[...] czy regresów, to 2 osobne kwestie mające się niemal nijak do siebie. 2. Nie, nie jest tak, że w mc zwiększa się co serie, a w wl zwiększa co tydzień. Generalnie zawsze starasz się podnosić więcej, niż na poprzednim treningu, czy to kg na sztandze czy powtórzeń. To czy robisz 3-5 serii na stałym ciężarze czy z progresją ciężaru zależy od planu

[...] nachwytem, szeroko bez pomocy nóg. Obecnie podciągałem się w 4 seriach po 8 ruchów (przerwy ok. 1,5min) pełne ruchy na max a resztę ruchów dobijałem negatywami. Zastanawiałem się czy gdybym robił 8 serii po 2-3 ruchy z przerwami ok. 30 sek czy taka opcja była by lepsza z punktu widzenia hipertrofii i zwiękzenia liczby pełnych podciągnieć.

Aktualnie nic nie biorę kolego, a się rozwijam, jednakże nie sądze by to było na temat:) Z doświadczenia Ci powiem, że czasem lepiej zrobić mniej ćwiczeń a więcej serii czy pow niż nawalić ćwiczeń i w każdym się gubić, bo w głowie mamy hasło "atakować mięsień z każdej strony"

[...] " Generalnie cały plan ma na celu rozbudowanie muskulatury, zwiększenie siły i skierowany jest dla początkujących. Dlatego ten etap jest rozpisany następująco - wszystko 4 serii x 10-12 powtórzeń ( ja robię po 10 ). Mam pytanie czy jest sens troszke to zmienić, czyli zostawić 4 serie, ale z powtórzeniami zejść do powiedzmy 8 ( czy nawet 6 ), [...]